영양 문제.

건강 증진을 위한 기본 사항 알아보기

모든 사람은 적절한 영양분을 이해하고 따라야 해요.

하지만 더 나은 영양 섭취는 위협적으로 보일 수도 있어요.

다행히도, 건강한 식단은 성취하기 쉽고 맛도 좋을 수 있어요.

가장 중요한 방법은 아래에서 찾을 수 있을 것이에요.

매일 먹는 야채와 과일의 양을 늘리라는 조언이 있어요.

매일 권장되는 과일 및 야채 용돈을 받으려면 최소한 9인분을 섭취하세요.

비록 이 숫자가 매우 높게 들리지만, 이 모든 음식을 포함시키는 것은 그리 어렵지 않아요.

예를 들어, 아침식사 때 2인분의 과일을 돌보기 위해 바나나와 함께 오렌지 주스 한 잔을 즐기세요.

단백질을 매일 섭취하는 것이 중요해요.

단백질은 근육을 형성하고 내부 장기의 건강한 기능을 촉진하는 데 도움을 줘요.

단백질은 또한 신진대사를 촉진하고 세포 과정을 돕는다.

단백질은 당신의 몸이 질병으로부터 방어하는데 도움을 줘요.

단백질은 유제품, 고기, 가금류, 생선, 두부, 그리고 몇몇 곡물에서 발견될 수 있어요.

리보플라빈은 건강한 식단의 중요한 부분이에요.

그것은 단백질, 탄수화물, 지방으로부터 에너지를 방출하는데 필요해요.

철분 운반에도 도움을 주고 신진대사에도 도움을 줘요.

리보플라빈을 많이 먹고 싶다면 유제품과 통곡물로 곧장 향하세요.

당신의 식단에 더 많은 영양분을 더하기 위해 당신이 가장 좋아하는 음식의 유기농 버전을 선택하세요.

이것은 그들의 영양소가 종종 더 쉽게 접근할 수 있기 때문이에요.

지구 자체에서 직접, 필수적인 식단의 유기적인 구성 요소들에 초점을 맞추어요.

한 가지 맛을 보면 이해할 수 있을 것이에요.

배가 부르기 시작하면 그만 먹어요.

그렇게 하면 덜 먹게 될 것이에요.

배부르지 않은 상태에서 식사를 그만두면 제대로 먹는 것을 더 잘 통제할 수 있어 건강한 사람으로 남을 수 있어요.

매주 다른 종류의 단백질을 먹어봐.

껍질이 없는 생선, 살코기, 가금류와 같은 것들을 골라라.

또한, 계란은 식사하는 동안 매우 귀중한 단백질 공급원이 될 수 있어요.

우리는 이제 매일 달걀을 먹는 것이 여러분에게 해를 끼치지 않는다는 것을 안다.

일주일에 한 번 고기를 먹지 않고 하루 종일 가도록 하세요.

대신에 견과류, 씨앗, 콩, 완두콩, 땅콩버터와 같은 비동물적인 자원을 선택하세요.

트랜스 지방을 함유한 것과 같은 고도로 가공된 식품은 피해야 해요.

당신은 트랜스 지방이 함유된 음식을 섭취함으로써 심장병의 가능성을 높인다.

트랜스지방을 너무 많이 먹으면 HDL이 낮아진다.

그것은 좋은 콜레스테롤이에요.

여러분의 몸이 적혈구를 적정량 생산하도록 비타민 B-12를 적절하게 섭취하고 있는지 확인하세요.

노인들과 야채만 먹는 사람들은 그것을 충분히 섭취하지 않을 수도 있어요.

빈혈이 있는 사람들은 또한 위험에 처할 수 있어요.

아침식사 시리얼은 B-12 섭취도 향상시킬 수 있어요.

자신의 입맛에 맞지 않게 준비하는 개념을 발견한다면 병에 든 주스를 선택하세요.

야채와 과일을 과일 주스로 대체할 때 준비는 걱정하지 않아도 될 것이에요.

즙을 빨대로 마셔서 충치를 예방할 수 있어요.

순수 과일(배, 딸기, 복숭아 등)은 건강에 좋고 준비하기 쉬운 훌륭한 간식을 만든다.

이렇게 하면 피타칩을 바르거나 프레첼의 딥으로 사용할 수 있는 달콤한 스프레드가 만들어진다.

다른 과일을 사용해 볼 수 있어요.

곡물 백 그램마다 14드램의 훌륭한 단백질이 들어 있어요.

퀴노아는 많은 다양한 요리에 사용될 수 있어요.

이것은 필라프 안에서 제공되거나 흑설탕과 사과를 포함한 맛있는 아침 식사로 만들어질 수 있어요.

가족들이 즐길 축제적이고 재미있는 식사를 위해 그릴이나 그릴 아래에 까밥을 만들어요.

아이들은 자신이 가장 좋아하는 채소를 고를 수 있어요.

다른 색깔의 야채를 사용하는 것은 아이들이 케밥에 새로운 종류의 야채를 먹도록 격려할 수 있어요.

다른 어떤 가치 있는 추구와 마찬가지로, 건강한 생활방식은 처음에는 약간의 노력을 필요로 해요.

일을 작은 단계로 나누어 과정을 더 쉽게 할 수 있어요.

여러분의 주요 목표는 영양이 풍부한 건강한 식단을 먹는 것이어야 해요.

여기서 공유한 것과 같은 방법은 여러분이 올바른 식사를 위해 몇 걸음 더 나아가는 데 도움을 줄 수 있어요.